Promowanie ogólnego dobrostanu i zapobieganie chorobom jest normą. Jednym z wrażliwych obszarów stało się odchudzanie. W tym artykule przedstawimy działające i proste sposoby odchudzania.
Zdrowielis 29, 2023 - popełnione przez: Angelika w TelomersPL
Siedzący tryb życia oraz brak ruchu prowadzą do pogorszenia stanu zdrowia. Dowiedz się jak zdabać o zdrowie za pomocą ruchu i ćwiczeń jakie możesz wykonywać zawsze i wszędzie. Na przestrzeni lat medycyna poczyniła znaczny postęp. Promowanie ogólnego dobrostanu i zapobieganie chorobom jest normą. Jednym z wrażliwych obszarów stało się odchudzanie. W obliczu rosnącego na całym świecie wskaźnika otyłości rozwinął się cały ekosystem wspierający odchudzanie. Chociaż dieta odgrywa kluczową rolę w kontrolowaniu masy ciała, ćwiczenia fizyczne czyli popularny ruch stały się najważniejsze dla zdrowia i odchudzania.
Poruszymy kilka technik spalania kalorii takich jak trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), trening funkcjonalny, zajęcia grupowe fitness czy autorską technikę biegu w głodzie tlenowym. Najważniejsze to, zacznij od teraz, choćby zejdź po schodach zamiast windą, wsiądź na rower lub zacznij gimnastykę i spacer.
Oczywiście z odchudzaniem wiąże się tak wiele innych kwestii. Ważne są: dieta, genetyka, klimat czy nawet nastawienie psychiczne ale w tym wpisie blogu Telomers.pl chcemy się skupić na tym jak ważny jest ruch dla Twojego odchudzania.
Na przestrzeni dziejów aktywność fizyczna uznawana była za istotny element zdrowego stylu życia. Wiadomo, trzeba się było napracować aby zdobyć jedzenie, zwyciężyć i mieć nagrodę. Jednak rola ruchu w odchudzaniu ewoluowała z biegiem czasu.
W starożytnych cywilizacjach praca fizyczna była częścią codziennego życia. Osoby zajmujące się czynnościami fizycznymi, prowadziły styl życia wymagający wysiłku fizycznego. Brak zdobyczy cywilizacyjnych i zupełnie inny system odżywiania oraz konieczność spalania większej ilości kalori nie powodował przyrostu masy ciała. Powszechny był wysoki poziom aktywności fizycznej. Wyobraż sobie że woda nie leciała z kranu tylko ręcznie czerapałaś ją ze studni. Kurczaka trzeba było złapać a nie podjechać do Maka.
U mnie tak mniej więcej około 35 lat strzyknęło mi w plecach przy wysiadaniu z auta. Gdy zrobiłem badania to na konsultacji lekarz stwierdził:
– Nic Panu nie jest. Badania są w porządku ale na pewno jeździ Pan do pracy autem, praca siedziąca i największy ruch odbywa Pan między sofą a lodówką. Niestety zgadzało się i wysłał mnie na siłownie. Zalecenie poruszaj się trochę więcej 🙂
Wraz z jej nadejściem zaczęła się zmiana w kierunku siedzącego trybu życia. Mechanizacja zmniejszyła zapotrzebowanie na pracę fizyczną, prowadząc do spadku ogólnego poziomu aktywności. W rezultacie przyrost masy ciała stał się bardziej powszechny.
Ruch to zdrowie. Jeśli ćwiczysz, spacerujesz lub jeździsz rowerem. Ruch ma zbawienny wpływ na Ciebie. Regularne ćwiczenia wspierają odchudzanie ale także są samoistnie podnoszącą się poprzeczką. Zastanów się co to znaczy ruch to zdrowie. Polecamy dowiedz się czym jest homeoestaza.
Badania naukowe przeprowadzone w ostatnich latach dostarczyły istotnych dowodów potwierdzających rolę ćwiczeń w utracie wagi. Stało się to integralną częścią strategii opieki zdrowotnej, a liczne badania podkreślają jego zalety. Przyjrzyjmy się, dlaczego ćwiczenia fizyczne uważane są za przełom w odchudzaniu a dodatek do pensji to karta na siłownie…
Bycie Fit oraz dbanie o dietę, zdrowie stały się także symbolem sukcesu. Mozna powiedzieć życiowego. Jest wiele trajektori podejścia do zdrowia, szczupłej zdrowej sylwetki i uprawianiu ćwiczeń jako sposobu utrzymania się w dobrej kondycji. Wszystko ma znaczenie i możesz odpowiedzieć sobie sam co potrzebujesz. Spacer, bieganie, rower może zajęcia fitness. Chcemy pokazać zdrową drogę do odchudzania się i odrzucić całkiem chwytliwe nagłówki „Zchudłam 10 kg w ciągu 10 dni dzięki temu … preparatowi”
Odchudzanie po pewnym etapie przerodzi się w zdrowy tryb życia, wolimy abyście nie myśleli negatywnie „muszę się odchudzić”. Myślcie pozytywnie chcę być zdrowy. O tym będzie więcej na blogu Telomers.pl: diety, posty, superfoods czy suplementacja i uważne wybieranie co się zjada, to wszystko będzie szeroko poruszane na blogu.
Ćwiczenia oferują wiele korzyści poza utratą wagi. Przyjrzyjmy się niektórym kluczowym zaletom, jakie ćwiczenia przynoszą.
1. Wydatki kaloryczne. Jednym z głównych sposobów, w jaki ćwiczenia pomagają w utracie wagi, jest spalanie kalorii. Kiedy angażujemy się w aktywność fizyczną, nasz organizm potrzebuje energii, która pochodzi ze spożywanych kalorii.
2. Zwiększając poziom aktywności, możemy stworzyć deficyt kalorii, co z czasem doprowadzi do utraty wagi. Liczba kalorii spalonych podczas ćwiczeń różni się w zależności od intensywności, czasu trwania i rodzaju aktywności. Dodatkowo są w nas mechanizmy związane z hormonami wzrostu oraz metabolizmem czyli insulina.
Wykazano, że regularne ćwiczenia przyspieszają metabolizm, prowadząc do zwiększonego spalania kalorii nawet w spoczynku. Kiedy ćwiczymy, nasz organizm potrzebuje więcej energii do wykonywania zadań fizycznych, co z kolei zwiększa tempo metabolizmu. To zwiększone tempo metabolizmu może utrzymywać się przez wiele godzin po sesji ćwiczeń, powodując ciągłe spalanie kalorii przez cały dzień.
Rozwój mięśni. Ćwiczenia odgrywają kluczową rolę w budowaniu i utrzymywaniu masy mięśniowej. Mięśnie są tkankami aktywnymi metabolicznie, co oznacza, że nawet w spoczynku spalają więcej kalorii niż tłuszczu. Włączając do naszego programu ćwiczenia siłowe, możemy zwiększyć masę mięśniową, co prowadzi do wyższego tempa metabolizmu spoczynkowego. Może to znacząco przyczynić się do utraty wagi i długoterminowej kontroli wagi.
Stwierdzono, że ćwiczenia regulują apetyt i hormony głodu, takie jak grelina i leptyna. Regularna aktywność fizyczna może pomóc w stłumieniu apetytu i kontrolowaniu pragnienia, ułatwiając przestrzeganie diety o kontrolowanej kaloryczności. To podwójne podejście obejmujące ćwiczenia i modyfikacje diety może poprawić wyniki utraty wagi.
Lepsze samopoczucie psychiczne. Aktywność fizyczna korzystnie wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne, ale także pozytywnie wpływa na samopoczucie psychiczne. Wykazano, że regularne ćwiczenia zmniejszają objawy depresji, lęku i stresu. Kiedy czujemy się lepiej psychicznie, jesteśmy bardziej skłonni do podejmowania zdrowszych wyborów w zakresie stylu życia, w tym trzymania się programu odchudzania. Wytwarzanie np; endorfin, czy lepsze dotlenienie to poprawa Twojego samopoczucia.
Utrata masy ciała to tylko połowa sukcesu; Równie ważne jest utrzymanie osiągniętej utraty wagi. Brak efekti Jo-Jo. Badania wykazały, że osoby, które włączają ćwiczenia do odchudzania, skuteczniej utrzymują utratę wagi w miarę upływu czasu. Ćwiczenia pomagają utrzymać masę mięśniową, zapobiegają ponownemu przybieraniu na wadze i poprawiają ogólną kompozycję ciała.
Warto dodać dla diamentowo krystalicznej oceny realnego zrzucania masy ciała, że nie będzie to proces cudownie szybki i są life-hacks. Należy podejść także odpowiedzialnie. Nie przytyliśmy po jednych świętach 10% masy ciała i nie zrzucimy tego w następny weekend.
Podeprzyj się indeksem BMI ( Body Mass Index ), który określa dla mężczyzn i kobiet proporcje wzrostu do wagi. Oblicza się go, dzieląc masę ciała (w kilogramach) przez wzrost podniesiony do kwadratu (w metrach). Wyliczenie pozwoli ustalić od czego zaczynasz i gdzie jest cel. Następnie podziel sobie zadanie zrzucenia wagi na mniejsze cele i staraj się działać według planu ale pozostaw swobodę w modyfikacji. Jest wiele stron oferujących plany treningowe lub diety. Skorzystaj z nich.
Zdaj sobie sprawę że kilka procent Twojej masy ciała to jest dużo i nie zakładaj zbyt dużej redukcji. Doprowdzisz się do frustracji lub rezygnacji. Ćwiczenia mięśni, ruch stawów czy zwiększenie obciążenia tętna powinno być łagodnie wzrastające.
Część II Ćwiczenia fizyczne to najlepszy sposób na odchudzanie i lepsze samopoczucie
